低血圧と一緒ＴＯＰへ

クローバー　ビタミン類を摂る






ビタミン類
野菜やレバーなどに多く含まれているビタミンは、他の栄養素の吸収を補助する役割もあるのです。
低血圧の人には、疲労回復効果を高めるビタミンＢ１と血行を促進するビタミンＥがおすすめです。

ビタミンＢ１（１００ｇ中）
豚ヒレ肉０．９８ｍｇ
豚もも肉０．９０ｍｇ
乾燥大豆０．８５ｍｇ
うなぎの蒲焼０．７６ｍｇ
乾燥えんどう豆０．７３ｍｇ
豚ロース肉０．７０ｍｇ
タラコ０．６９ｍｇ
乾燥いんげん豆０．５０ｍｇ
鶏レバー０．４０ｍｇ
鮭０．２７ｍｇ
アイナメ０．２５ｍｇ
生そば０．２０ｍｇ
玄米０．１７ｍｇ

ビタミンＢ１は、お米などから摂った糖質をエネルギーに変えてくれ、疲れにくい体を作ってくれます。
このＢ１が不足すると、体内に疲れの素である乳酸が蓄積され、さらに糖質の代謝が促進されずに、筋肉痛や疲労の原因になってしまいます。
また１日の食事摂取量基準は、成年女子で１．１ｍｇ・成年男子で１．４ｍｇとなっています。


ビタミンＥ（１００ｇ中）
アンコウの肝１３．９ｍｇ
タラコ７．２ｍｇ
モロヘイヤ６．７ｍｇ
カボチャ５．０ｍｇ
うなぎの蒲焼４．９ｍｇ
赤ピーマン４．５ｍｇ
ハマチ４．０ｍｇ
毛ガニ３．６ｍｇ
ほうれん草２．３ｍｇ
アーモンド（１０粒）４．５ｍｇ
ひまわり油（１０ｇ）３．８５ｍｇ
サラダ油（１０ｇ）１．３ｍｇ

ビタミンＥは手先や足先に多くある末梢神経を拡張して、血行を促進してくれます。そのため自律神経が整い血流が良くなるので、女性の悩みの１つである冷え性の改善にもつながります。
また腰痛や肩こりも改善し、肌荒れなどの肌トラブルを改善するので、女性に嬉しいビタミンになっています。
１日の食事摂取量基準は、成年女子で８ｍｇ・成年男子で９ｍｇとなっています。